Силовые тренировки также помогают снижать вес и улучшать физическую форму, а за счет работы с мышцами тело быстро приобретает атлетические черты. Кроме того, силовая работа помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. При этом заниматься ими вполне можно дома, посмотрев упражнения в интернете и закупив минимальный инвентарь. Но необходимо знать ключевые моменты перед тем, как постелить спортивный коврик и начинать.
Начинай с базовых упражнений
Приседания, жим лежа, тяга штанги – это основа любой силовой тренировки. Они активируют большое количество мышц и способствуют быстрому сжиганию калорий.
Выбери умеренный вес и больше повторений
Для похудения лучше использовать умеренные веса с большим количеством повторений (12-15) и короткими перерывами между подходами. Интенсивность занятий при похудении умеренная — пульс должен быть 120-130 ударов / минуту. Это считается зоной активного жиросжигания.
Интегрируй функциональные упражнения
Включи упражнения, которые требуют силовых усилий и координации, такие как отжимания, подтягивания, пресс, планка. Также важно менять упражнения и нагрузку, чтобы избежать привыкания и стимулировать рост мышц.
Регулярность
Тренируйся не менее 3-4 раз в неделю, от 20 минут. Чем меньше время тренировки, тем должна быть выше их частота.
Правильное питание
Силовые тренировки требуют энергии. Постарайся употреблять сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забывай про плотный завтрак, обед и легкий ужин минимум за 2 часа до сна. В каждый прием пищи добавляй побольше разнообразных овощей и зелени.
Включай кардио-тренировки
Для лучшего результата дополни силовые тренировки кардио-упражнениями (бег, плавание, велосипед и т. д.).
Не забывай про отдых и восстановление
Дай своим мышцам время на восстановление. Сон и правильное питание играют важную роль в этом процессе.
Запишись на личную консультацию с профессионалом
Если у тебя нет опыта в силовых тренировках, рассмотри возможность работы с тренером, который поможет разработать программу и следить за правильностью выполнения упражнений.
Эта программа тренировок для тех, кто хочет похудеть. Но если есть цель повысить выносливость и нарастить мышечную массу, то советы будут иными.
Чтобы процесс похудения шел еще более интенсивными темпами, записывайся на аппаратные процедуры со скидками.